85式杨氏太极拳带口诀

2025-10-30 05:00:37 来源：用户：

【85式杨氏太极拳带口诀】一、

85式杨氏太极拳是目前最广泛推广和练习的太极拳套路之一，由杨澄甫先生所传，后经国家体育总局整理完善，形成85个动作。该套路动作柔和、连贯，强调“松静自然”、“以意导气”，适合各个年龄段的人群练习，尤其对强身健体、调节身心有显著效果。

在练习过程中，配合口诀可以帮助习练者更好地掌握动作要领、节奏和呼吸配合。口诀简短易记，能增强记忆，提高练习效率。本文将对85式杨氏太极拳的每个动作进行简要说明，并附上相应的口诀，帮助读者系统学习和记忆。

二、85式杨氏太极拳动作与口诀对照表

序号	动作名称	动作简要说明	口诀
1	起势	双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，调整呼吸	起势调息心神宁
2	野马分鬃	左右手交替前推，身体随动作左右摆动	野马分鬃左右行
3	白鹤亮翅	双手如白鹤展翅，动作舒展	白鹤亮翅展双翼
4	玉女穿梭	手臂交叉如穿针，步伐轻灵	玉女穿梭步轻盈
5	金鸡独立	单腿站立，一手托天，另一手按地	金鸡独立稳如山
6	白蛇吐信	前手如蛇信伸出，后手护腰	白蛇吐信伸前手
7	青龙探爪	手臂如青龙探爪，动作灵活	青龙探爪伸长臂
8	搬拦捶	一手搬，一手拦，再出拳	搬拦捶出势如风
9	如封似闭	双手如封似闭，收势准备	如封似闭收心意
10	十字手	双手交叉于胸前，身体正直	十字手立中正
11	抱虎归山	双手如抱虎，动作沉稳	抱虎归山沉稳力
12	肘底看捶	右手从肘下击出，左手下按	肘底看捶出右拳
13	倒卷肱	身体后退，双手如卷水	倒卷肱退如流水
14	退步压肘	后退时手臂下压，动作沉稳	退步压肘沉肩头
15	闪通背	身体侧转，手臂如通背	闪通背转身如风
16	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
17	青龙探爪（重复）	与第7式相同	青龙探爪伸长臂
18	云手	双手如云翻转，动作流畅	云手翻转如流云
19	高探马	身体前探，双手如探马	高探马伸身如弓
20	双峰贯耳	双手从两侧贯入，动作有力	双峰贯耳劲力生
21	玉女穿梭（重复）	与第4式相同	玉女穿梭步轻盈
22	金鸡独立（重复）	与第5式相同	金鸡独立稳如山
23	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
24	青龙探爪（重复）	与第7式相同	青龙探爪伸长臂
25	野马分鬃（重复）	与第2式相同	野马分鬃左右行
26	云手（重复）	与第18式相同	云手翻转如流云
27	单鞭	一手前伸，一手后按	单鞭一式身正直
28	下势	身体下蹲，双手如按地	下势沉身按地力
29	金鸡独立（重复）	与第5式相同	金鸡独立稳如山
30	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
31	青龙探爪（重复）	与第7式相同	青龙探爪伸长臂
32	高探马（重复）	与第19式相同	高探马伸身如弓
33	双峰贯耳（重复）	与第20式相同	双峰贯耳劲力生
34	野马分鬃（重复）	与第2式相同	野马分鬃左右行
35	云手（重复）	与第18式相同	云手翻转如流云
36	单鞭（重复）	与第27式相同	单鞭一式身正直
37	下势（重复）	与第28式相同	下势沉身按地力
38	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
39	青龙探爪（重复）	与第7式相同	青龙探爪伸长臂
40	金鸡独立（重复）	与第5式相同	金鸡独立稳如山
41	野马分鬃（重复）	与第2式相同	野马分鬃左右行
42	云手（重复）	与第18式相同	云手翻转如流云
43	高探马（重复）	与第19式相同	高探马伸身如弓
44	双峰贯耳（重复）	与第20式相同	双峰贯耳劲力生
45	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
46	青龙探爪（重复）	与第7式相同	青龙探爪伸长臂
47	野马分鬃（重复）	与第2式相同	野马分鬃左右行
48	云手（重复）	与第18式相同	云手翻转如流云
49	单鞭（重复）	与第27式相同	单鞭一式身正直
50	下势（重复）	与第28式相同	下势沉身按地力
51	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
52	青龙探爪（重复）	与第7式相同	青龙探爪伸长臂
53	金鸡独立（重复）	与第5式相同	金鸡独立稳如山
54	野马分鬃（重复）	与第2式相同	野马分鬃左右行
55	云手（重复）	与第18式相同	云手翻转如流云
56	高探马（重复）	与第19式相同	高探马伸身如弓
57	双峰贯耳（重复）	与第20式相同	双峰贯耳劲力生
58	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
59	青龙探爪（重复）	与第7式相同	青龙探爪伸长臂
60	野马分鬃（重复）	与第2式相同	野马分鬃左右行
61	云手（重复）	与第18式相同	云手翻转如流云
62	单鞭（重复）	与第27式相同	单鞭一式身正直
63	下势（重复）	与第28式相同	下势沉身按地力
64	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
65	青龙探爪（重复）	与第7式相同	青龙探爪伸长臂
66	金鸡独立（重复）	与第5式相同	金鸡独立稳如山
67	野马分鬃（重复）	与第2式相同	野马分鬃左右行
68	云手（重复）	与第18式相同	云手翻转如流云
69	高探马（重复）	与第19式相同	高探马伸身如弓
70	双峰贯耳（重复）	与第20式相同	双峰贯耳劲力生
71	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
72	青龙探爪（重复）	与第7式相同	青龙探爪伸长臂
73	野马分鬃（重复）	与第2式相同	野马分鬃左右行
74	云手（重复）	与第18式相同	云手翻转如流云
75	单鞭（重复）	与第27式相同	单鞭一式身正直
76	下势（重复）	与第28式相同	下势沉身按地力
77	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
78	青龙探爪（重复）	与第7式相同	青龙探爪伸长臂
79	金鸡独立（重复）	与第5式相同	金鸡独立稳如山
80	野马分鬃（重复）	与第2式相同	野马分鬃左右行
81	云手（重复）	与第18式相同	云手翻转如流云
82	高探马（重复）	与第19式相同	高探马伸身如弓
83	双峰贯耳（重复）	与第20式相同	双峰贯耳劲力生
84	白蛇吐信（重复）	与第6式相同	白蛇吐信伸前手
85	收势	回到起始姿势，调整呼吸，结束练习	收势归元心神宁

三、结语

85式杨氏太极拳不仅是一项传统武术，更是一种修身养性的运动方式。通过结合动作与口诀，可以更加系统地掌握其精髓。建议初学者在专业指导下练习，逐步体会太极拳的内在力量与节奏，达到身心合一的境界。

标签： 85式杨氏太极拳带口诀

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。如有侵权请联系删除！